RUMBO AL SAHARA

VUELVO A MI BLOG DE SIEMPRE

2010-04-22T17:35:00.000+02:00

http://www.ivanporras.blogspot.com/

FINISHER

2010-04-14T18:12:00.001+02:00

Ya estoy de vuelta en casa, con mi camiseta y mi medalle de Finisher de la 25ª MARATHON DES SABLES. Cuanto más tiempo pase, más apreciare la medalla...me ha costado mucho conseguirla, a mí y a mi familia nos ha costado mucho conseguirla....pero esta aventura termino, y con exito.

Mi idea es contaros desde aqui con fotos y con cronicas algo muy pequeñito de lo que hemos vivido y pasado estos diez días en el desierto, pero lo haré desde mi otro blog, este lo abrí con motivo de la carrera y de proyecto solidario a favor de PSF y eso ya ha pasado así que cerrare el blog en breve...pero seguiré con el de toda la vida!

Espero veros por allí!!!!

RESULTADOS ETAPA 6.

2010-04-11T16:30:00.000+02:00

1012.- IVAN PORRAS MONTORO.

TIEMPO EN ETAPA 6: 4 h. 26 min. 43 seg. POSICION 866.
TIEMPOS EN CHECK-POINT:
1.- 2 h. 35 min. 56 seg.
POSICION EN LA GENERAL.- 259 con un tiempo de 40 h. 36 min. 00 seg.

¡ENHORABUENA! A falta de conocer las impresiones de Ivan, mi opinión es que acabar el Marathón ya es un triunfo, pero si además quedas en tre los 260 primeros, estamos hablando de un éxito espectacular.

ETAPA 5 y ETAPA 6.

2010-04-10T13:21:00.000+02:00

ETAPA 5: OUED EL JDAID/ERG ZNAIGUI.

DISTANCIA: 42,2 km.
CHECK-POINT: En esta etapa hay 3 puntos de control en los Kilómetros 13,2 - 23,9 - 36, respectivamente.

RESULTADOS ETAPA 5:

1012.- IVAN PORRAS MONTORO.
TIEMPO EN ETAPA 5: 4 h. 56 min. 44 seg. POSICION 130.
TIEMPOS EN CHECK-POINT:
1.- 1 h. 33 min. 07 seg.
2.- 2 h. 49 min. 57 seg.
3.- 4 h. 14 min. 28 seg.

POSICION EN LA GENERAL.- 196 con un tiempo de 36 h. 19 min. 16 seg.

ETAPA 6 - ETAPA FINAL: ERG ZNAIGUI/MERZOUGA.
DISTANCIA: 21,1 km.
CHECK-POINT: En esta etapa hay sólo 1 punto de control en el Kilómetro 14.

Todo parece indicar que IVAN acabará la marathón, una pedazo de proeza! Además parece que lo hará con unas muy buenas sensaciones, ya que en la etapa 5, hizo una gran carrera acabando en la posición 130.

¡SUERTE para la última etapa!.

RESULTADOS ETAPA 4:

2010-04-09T09:26:00.000+02:00

Ivan a vuelto a hacer otra machada, ha concluido la etapa NON STOP entre los 230 primeros clasificados!!!!!

1012.- IVAN PORRAS MONTORO.

TIEMPO EN ETAPA 4: 15 h. 16 min. 05 seg. POSICION 222.
TIEMPOS EN CHECK-POINT:
1.- 1 h. 53 min. 17 seg.
2.- 4 h. 18 min. 52 seg.
3.- 6 h. 27 min. 11 seg.
4.- 8 h. 37 min. 19 seg.
5.- 11 h. 10 min. 52 seg.
6.- NO CONSTA.

POSICION EN LA GENERAL.- 224 con un tiempo de 31 h. 22 min. 31 seg.

¡¡¡¡¡Sigue así Ivan!!!!!

ETAPA 4

2010-04-07T20:08:00.000+02:00

ETAPA 4: TAOURIRT MOUCHANNE/OUED EL JDAID.

DISTANCIA: 82,2 km.
CHECK-POINT: En esta etapa hay 6 puntos de control en los Kilómetros 7,5 - 26,1 - 38,7 - 51 - 62,5 y 72,5, respectivamente.
Esta es la etapa reina, la que la organización denomina "NON STOP".

A esta hora, 20:01 hora española, la información que tiene la organización en su Web, es la siguiente:

Ivan a completado el Check-point 1: a las 2 h. 07 min. 26 seg. de tomar la salida a las 9:00 de la mañana hora local (aquí 2 horas más).

El segundo Check-point 2: a las 4 h. 33. min. 01 seg.

Y el tercer Check-point 3: a las 6 h. 41 min. 02 seg. de la salida, es decir a las 15 h. 41 min. 02 seg.

Con esto, si aquí son 2 h. más llegó a las 17 h. 41 min. 02 seg., por lo que lleva más de 2 horas para hacer el siguiente punto de control y estará a pocos minutos de llegar, si es que no lo ha hecho ya y aún no han actualizado los datos de la Web.

El primero de la etapa de hoy, que es un español ha pasado a las 8 h. 55 min. 06 seg. por el punto de control 6, y aún no ha terminado la prueba.

¡¡SUERTE!!

ETAPA 3

2010-04-06T20:00:00.001+02:00

ETAPA 3: JEBEL EL OTFAL/TAOURIRT MOUCHANNE.

DISTANCIA: 40 km.
PREVISIONES TEMPERATURA: 8 horas - 26º - 25% Humedad / 12 horas 32,6º - 18,3% humedad.
CHECK-POINT: En esta etapa hay 3 puntos de control en los Kilómetros 12,8-24,1 y 35, respectivamente.

MAPA:

RESULTADOS ETAPA 3:

1012 IVAN PORRAS MONTORO:

Tiempo en Etapa 3: 6 h. 10 min. 18 seg. PUESTO ETAPA: 284.
Tiempo en Check-points:
1.- 1 h. 44 min. 10 seg.
2.- 3 h. 21 min. 16 seg.
3.- 5 h. 06 min. 49 seg.
Tiempo Total: No consta.
Posición en Clasificación General: No consta.
Aclaración: Los Check-points, son los puntos de control que pone la organización para ver los tiempos que marcan los corredores al paso por determinados puntos kilométricos, y además les sirve para entregarles una botella de agua.

RESULTADOS ETAPA 2:

2010-04-05T23:11:00.001+02:00

Ya tenemos los resultados de la Etapa 2:

1012 IVAN PORRAS MONTORO:

Tiempo en Etapa 2: 5 h. 40 min. 18 seg.
Tiempo en Check-points:
1.- NO CONSTA.
2.- 2 h. 53 min. 25 seg.
3.- 4 h. 00 min. 58 seg.
Tiempo Total: 9 h. 55 min. 52 seg.
Posición en Clasificación General: 233º.

La jornada a mi entender ha sido bastante positiva, aunque también es cierto que no he podido hablar con Ivan y por tanto no tengo constancia de sus sensaciones y si estás son positivas, pero dados los resultados, y sobretodo que el acabar la carrera ya es una victoria creo que la cosa va bien. Ivan ha conseguido subir bastantes puestos en la clasificación general, del 278 a 233.

DATOS ETAPA 2

2010-04-05T10:49:00.000+02:00

Ya tenemos los datos de la segunda etapa:

ETAPA 2: KHERMOU/JEBEL EL OTFAL
DISTANCIA: 35,5 km.
PREVISIONES TEMPERATURA: 8 horas - 23º - 25% Humedad / 12 horas 33,1º - 13,9% humedad.
CHECK-POINT: En esta etapa hay 3 puntos de control en los Kilómetros 11,4-20,3 y 28,8, respectivamente.

MAPAS:

A ver si puedo ir informando de los pasos que haga Ivan por los 3 puntos de control.

¡¡¡¡¡SUERTE IVAN!!!!!

FELICIDADES 25 EDICION SABLES!!!!!

2010-04-05T10:45:00.001+02:00

Video de felicitación a la organización por la 25ª Edición del Maratón de las Arenas.

COMENZÓ EL MARATHÓN!!!!! COMENZÓ EL PROYECTO SOLIDARIO!!!!!

2010-04-05T00:39:00.000+02:00

Por fin ayer, tras una larga espera de 6 meses, Ivan ha empezado la 25ª Marathón des Sables!. El viernes día 2 de abril de 2.010, tuve la oportunidad de hablar con él, se encontraba en mitad del desierto, junto a los 1013 participantes de 43 países diferentes y miembros de la organización, en una parada técnica previa a llegar al campamento base. Le noté emocionado pero igualmente impaciente por empezar la prueba.

Tras llegar al campamento base el sábado día 3, la suerte estaba echada.

Los corredores, se han levanto hoy domingo a las 6 h. de la mañana, y hasta las 7 h. han tenido para desayunar. Entre las 6:30-7:30 h. les han repartido las 3 botellas de agua diarias y entre las 8:30-9:30 h. se ha producido la salida a la primera etapa de la prueba.

ETAPA 1: IRHS/KHERMOV de 29 Kilómetros de distancia.

Chech-point: 1 en el kilómetro 13,4.

Previsiones Temperatura: a las 8 h. 23º y a las 12 h. 33,1ª.

Los resultados para Ivan, no han podido ser mejores, de Crack!, ha completado el recorrido con un tiempo de 4 h. 15 min. 48 seg., haciendo 2 h. 4 min. 40 seg. en el Check-point 1.

POSICIÓN en la Clasificación General de la prueba: 278º.

¡¡¡¡¡Enhorabuena!!!!!

A continuación dejo unas fotos de la primera etapa:

GRACIAS

2010-04-02T00:30:00.000+02:00

Solo puedo deciros GRACIAS a todos por apoyarme en esta aventura.

El blog durante la carrera lo actualizará mi amigo Sergio, así que podreis seguir como nos trata el desierto.

Nos vemos a la vuelta.

2

2010-03-31T10:06:00.002+02:00

Ya esta. Todo metido en la mochila y vuelto a sacar para llevarla al zapatero para darle unas puntadas. Con todo dentro la mochila pesa 10,700 gramos, a lo que tendre que sumar 360 gramos de la bengala de seguridad y el kilo y medio del agua..., ahora me asaltan las dudas...saco comida, la dejo, no será mucho peso?..bueno es mucho peso y tendre que dejar algo fuera...

Tengo dos días para pensar e intentar buscar el equilibrio entre las dos cosas, ese equilibrio que tanto me ha costado encontrar muchas veces entre lo físico y psiquico.

Desde aquí una vez más quiero agradeceros a todos el apoyo que me estais dando ...con vuestras aportaciones y con vuestras palabas.....y lo más importante...se han alcanzado MIL EUROS recaudados para el proyecto solidario, todo un exito.

Me alegra mucho el hecho de que con vuestras aportaciones PAYASOS SIN FRONTERAS vaya a dibujar miles de sonrisas en las caras de muchos muchos niños, las mismas sonrisas que mi suegro Armando arrancaba todos los martes de los niños malitos del Hospital Gregorio Marañon, para mi ha sido un honor tenerle en la memoria durante este tiempo.

-Gregorio Sánchez Jimenez (Brother).

-María Teresa Hernández García.

-Mario García Gil.

-Paqui Solera Moya.

-Pablo Díaz.

-Abad Jurídico Gestión, S.L.

-Antonio Pavón Bautista.

-Glòria Solé Villar.

-Cristina Gómez Carretero.

-María Jesús y Miguel Angel.

-Emilio Comunero.

-Javi Subias.

-Joaquín De la Peña Puga.

-Victor Cabañas Cervantes.

-Maria Cornejo.

-Anlu247.

-Elena Ruiz.

-Sergio y Alicia.

-Glòria Solé (de nuevo).

-Miguel Angel Zoyo Diaz.

-Merak.A

-Mercedes Villaescusa.

-Elena Poyatos.

-Gregorio Sánchez Jimenez (Brother).

-Laura Noelia Cases Moncho.

-Àngels Masot.

-Iván Aguado (Stink).

-Oscar e Irene.

-Familia Calvo Pinilla.

-Antonio Plazas.

-Mi señora esposa.

-Mi señora suegra.

GRACIAS.

4

2010-03-28T23:00:00.000+02:00

Ultima semana, ultimando preparativos, solo queda meter todo en la mochila, comprar los últimos detalles, sesión de fotos con el disfraz de faena con los sponsors y pillar el avión que nos lleve a nuestro sueño.

Lo de la comida es un poco jaleo, calcular pesos, calorías, la verdad es que la logística de una carrera así es toda una odisea.

Comida Liofilizada para Sables.

7

2010-03-26T09:02:00.002+01:00

Ya tengo decidido también que llevaré a Sables la nariz de payaso de mi suegro, seguro que me vendra genial en algún momento tenerla entre mis manos.

La idea que tengo es ponermela unos metros antes de todas y cada una de las líneas de meta que consiga cruzar en el desierto, (que espero que sean seis), será mi pequeño homenaje a una gran persona, Armando.

Por cierto, no se si habreis visto a Guardiola con la nariz de payaso, colaborando en un libro cuyos beneficios van destinados a PAYASOS SIN FRONTERAS.

No hay nada como tener padrinos, seguro que desde la ONG se han volcado con él, que suerte, pero claro no todos somos Guardiola.!!!!!

Mañana mas.

8

2010-03-25T09:08:00.000+01:00

Ya esta casi todo el material en nuestras manos, eso si repartido, la ropa por un lado, la comida liofilizada por otro, esperando las barritas de Santiveri y ese jamoncito y ese lomo iberico que nos van a salvar la vida en el desierto. Bernard se ha dado un buen tute estos días y ha ido a recoger la comida y las gafas, así que en vista de la cercanía de la Semana Santa, espero que entre el Domingo y el Lunes tengamos todos el material en casa, para empezar a organizar la mochila.

La semana que viene practivamente tiene dos días, el miercoles de vacaciones a Soria, a dejar a Almu y las niñas y de vuelta el Jueves para Madrid.

Los hurones estamos de actos publicitarios, --jejejee--, Bernard y Richi estuvieron ayer en el Ayuntamiento de Villanueva de la Cañada, --uno de nuestros patrocinadores--, tomando fotos con el Alcalde y también les hicieron una entrevista en Onda Madrid.

Intentare mover esta semana algún hilo para ver si nos hacen alguna entrevista más, sobre todo para agradecer a los patrocinadores su apoyo.

9

2010-03-24T08:56:00.000+01:00

Esos son los días que me quedan para volar hacia uno de mis sueños, la MARATHON DES SABLES. Un sueño del que espero despertar con la medalla de FINISHER colgada del cuello.

Para ello tendre que tener la cabeza muy bien sujeta, muy humilde y con mucho respecto a la carrera, el entreno ya esta hecho, el cuerpo ya sabe lo que tiene que hacer, y ahora solo queda que la cabeza tire de él en los momentos duros, que los habrá y muchos. Para eso también estoy preparado, lo se desde hace mucho tiempo que saber sufrir será clave, pero más importante será disfrutrar, tanto de la carrera como de los amigos.

La emoción va subiendo por días, con los últimos preparativos, ya tenemos practicamente todo, solo quedan las probaturas de como irá todo en la mochila.

La cuenta atrás ha empezado y esa imagen que tan idealizada he tenido muchas veces de verme en la línea de salida, bajo ese arco con la leyenda "25ª MARATHON DES SABLES" solo está a once días de hacerse realidad.

En cuanto al entreno, ya es lo de menos, estamos de bajada, que subidón!!!!!!!, ayer 15 km en progresión, empezando a 4:40 y acabando a 4:00, progresión.

RESUMEN SEMANAL

2010-03-22T09:32:00.000+01:00

15-mar descanso

16-mar descanso

17-mar 15 farlek

18-mar 25 km ritmo medio

19-mar 2*5000

20-mar 20 km con mochila (4 kg)

21-mar media maratón sin mochila y a 1:50

CDC

2010-03-15T09:53:00.000+01:00

Ayer toco probar la mochila a tope, 9 kilos, y la verdad es que aunque a pulso casi no puedes levantarla, al cargarla a la espalda, con el paso de los kilómetros se va integrando a tí, pasando a formar parte tu de ella.

Quedamos a la 9:00 am, Julio, Bernard, Luis, Goyo, yo y un nuevo fichaje, Pablo, otro valiente Sablero, con el que disfrutaremos y sufriremos de lo lindo en el desierto....eso va a ser lo genial !!!!!

Unos 17 km para ir teniendo la sensación de rodar con lo que nos encontraremos el primer día en Sables, al llevar la mochila a tope.

Hoy descanso..., afrontamos la última semana de carga y a partir de la semana que viene vamos bajando el kilometraje para ir descansando y recuperando, tanto el coco como el cuerpo.

No queda nada, Sables esta a la vuelta de la esquina.

HUROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONES.!!!!

11 de Marzo.

2010-03-11T09:11:00.000+01:00

No hace falta decir mucho, y realmente no se si mis palabras son apropiadas.

No se cuanta gente lee este blog, pero lo utilizo para expresar mis alegrias y mis pensamientos, mis retos, lo que me divierte y lo que me entristece y hoy a diferencia de otros 11 de Marzo, estoy más tocado, no se el motivo, pero es así.

Hoy, como todos los días he pasado por Atocha para llegar al trabajo, rodeando con la moto el monumento en homenaje a las victimas de los atentados que sacudieron Madrid y los pensamientos no son los de todos los días.

Hoy, como muchos otros días, voy a entrenar en el Retiro, rodeando al correr "EL Bosque del Recuerdo" y los pensamientos tampoco serán como los de todos los días.

191 victimas y miles de heridos y afectados.

Mi pensamiento esta con sus familias, y a día de hoy, lo único que puedo hacer es dedicarles todos y cada uno de los pasos que voy a dar hasta completar los veinticinco kilómetros de entreno por este Retiro tan bonito que tenemos en Madrid.

Para curiosos. http://es.wikipedia.org/wiki/Bosque_del_Recuerdo

770

2010-03-10T17:53:00.000+01:00

No suelo haer mención ultimamente en el blog de como va el proyecto solidario a favor de PAYASOS SIN FRONTERAS.

El objetivo inicial cuando empece esta historia estaba muy, muy por encima de lo que realmente voy a recaudar...pero, creo que tampoco esta mal el detalle...me quedo con eso...y con la gente que me apoya y que he conocido durante todos estos meses.

Ahora el objetivo es llegar a los 1000 euros antes de partir hacia el desierto...estamos en 770 ...yo creo que llegaremos...espero que si.

Gracias.

RESUMEN SEMANAL

2010-03-09T09:20:00.000+01:00

lunes

01-mar
d
martes
02-mar
15 km progresión
miércoles
03-mar
10 km farlek
jueves
04-mar
4*3000
viernes
05-mar
d
sábado
06-mar
28 km a ritmo medio
domingo
07-mar
Media Maraton Collado Villalba

ENERGIA.

2010-03-04T09:25:00.000+01:00

He mirado atrás y este es el entreno de ésta última semana

Jueves 25.- Series 4*4000

Viernes 26.- 10 km

Sabado 27.- 20 km con mochila 4 kg

Domingo 28.- 30 km

Lunes 1.- Descanso

Martes 2.- 15 km progresión con mochila 4kg

Miercoles.- 10 km farlek con mochila 3,5 kg

Jueves.- Series 4*3000 con mochila 2 kg.

Lo que quiere decir que esta última semana de siete días, he entrenado seis, algo que nunca antes había hecho, y sobre todo, ahora, asimilandolo perfectacamente, con buenas sensaciones de piernas y a tope de moral.

Gracias a las nuevas aportaciones al proyecto ya estamos a punto de alcanzar los 700 euros recaudados, gracias Sergio

Gracias, Joaquín, SANPE CONSULTORES, S.L, mi primer patrocinador, y espero que no sea el último, espero y deseo que me acompañen en los proyectos que emprenda en un futuro.

MI PRIMER PATROCINADOR.

2010-03-03T17:04:00.000+01:00

ENCONTRAR EL EQUILIBRIO.

2010-03-02T17:14:00.000+01:00

2.03.10

15 Kilómetros en progresión con 2 kg en la mochila.

-km 1 4:56; km 2 4:56; km 3 4:44; km 4 4:56; km 5 4:39; km 6 4:28; km 7 4:30; km 8 4:40; km 9 4:16; km 10 4:09; km 11 4:04; km 12 4:02; km 13 3:50; km 14 3:52; km 15 3:58.

Creo que por las sensaciones generales ha sido uno de los mejores entrenos que he hecho y que recuerdo, en esta preparación para la MARATHON DES SABLES.

He llegado a casa del trabajo sobre las 14:20 y no me apetecia nada salir a correr. La idea de quedarme a comer con Almu rondaba mi cabeza constantemente, pero, Sables es Sables, así que sin pensarlo mucho me he cambiado, he metido la bolsa de 2 kg de macarrones en la mochila, y al Parque.

Curiosamente, cuando más bajo anímicamente estoy más alto físicamente me encuentro, lo de hoy ha sido alucinante, un derroche de energía a cada kilómetro que hacía, cada vez más concentrado y con más ganas.

La cuestión ahora es encontrar el equilibrio, (tan dificil de encontrar para un libra como yo), entre la mente y el cuerpo, entre mis pensamientos y mis acciones. Ese equilibrio me llevará a la línea de salida de la MDS y espero que también a la línea de meta.

Siento que lo de hoy ha sido muy importante para afrontar este último mes de entreno.

Desde aquí también quiero agradeceros a todos vosotros los ánimos que me habeis dado estos días.

SEVILLA LA NUEVA

2010-03-01T23:15:00.002+01:00

Este fin de semana LOS HURONES hemos rodado por tierras de Sevilla la Nueva, un rodaje de tres horas veinte minutos, algo más de 30 kilómetros, cruzando ríos, viñas enbarradas, sendas y veredas solitarias e incluso las obras del cercanias en Arroyomolinos.

Aqui teneis alungas fotillos.

ADIOS FEBRERO!!

2010-03-01T09:20:00.000+01:00

Adios Febrero. Madre mía como pasa el tiempo. Otro mes mas que nos hemos chupado de preparación sin casi darnos cuenta.

Estamos a poco más de un mes de empezar a correr en el desierto y siento que cada vez estoy más cansado, con muchas ganas de que arranque de una vez la carrera.

El entreno de este mes, --como dijo Emilio--, iba a ser duro. En total, han salido 345 kilómetros, pero lo peor es el cansacio acumulado por la falta de sueño.

En principio, espero que solo queden dos semanas de entreno duro, y que la segunda quincena de marzo sea de bajada. Psicologicamente lo necesito, esto es duro, no me apetece ni escribir sobre ello.

HOY APROVECHO EL DIA!

2010-02-26T09:38:00.000+01:00

Por fín, un rayo de sol en la ciudad de Madrid.

No se cuantos días seguidos llevamos mojandonos o nublado, pero hoy el cielo esta azul y la temperatura supera los 10º, así que las ganas de salir a correr se multiplican por infinito +.

Hoy toca rodaje suave, 10 km, para recuperarnos de las series de ayer 4*4000, que compartí en el Retiro con mi amigo Bernard (Huron financiero) y con Emilio Miyagui, a quién nos encontramos cuando iniciabamos la primera serie, y para descansar de cara al fin de semana.

El Sabado 20 km con mochila de 3 kg y el Domingo 30 km en progresión, jejej..!!!Me hace una gracia lo de la progresión!!!!, explicame tu a mí, como se hace la progresión cuando llevas 25 km entre pecho y espalda.....Bueno ya os contaré...

Hoy de momento, a disfrutar.

EL SUEÑO.

2010-02-25T09:28:00.000+01:00

Todo lo que vais a leer a continuación no lo tenía contemplado como factor importantísimo para la preparación de la MARATHON DES SABLES.

Logicamente tenía asumido que en Febrero vendría a casa Alejandra, pero el recuerdo de nuestra primera paternidad me tenía tranquilizaba. Lucía fue un bebe de manual, comía y dormía y no hacía otra cosa, por lo que iluso de mí, pensaba que iba a ser igual, jajajaja....Alejandra de momento nos gana la partida.

Durante el sueño el organismo descansa y se recupera. Facilita la asimilación de los conceptos del entrenamiento.El corazón se beneficia de la hormona del crecimiento y la melatonina. Es indudable que la práctica deportiva es más gratificante cuanto mejores son los resultados, los cuales son consecuencia de variables entre las que se encuentran las capacidades propias de cada deportista, la práctica o entrenamiento, la alimentación y el descanso.

Uno de los factores que más influyen y que menos en cuenta se tienen es la calidad del sueño. Durante el tiempo de sueño se dan en nuestro organismo multitud de procesos que ayudan al deportista a optimizar su rendimiento.

Se recomienda tener un equipo de descanso en perfecto estado para disfrutar de unas horas de sueño de calidad que permitan desarrollar la actividad deportiva de manera idónea. Algunos de los beneficios que el sueño aporta a los deportistas son los siguientes:

Facilita la asimilación de los conceptos del deporte aprendidos durante el entrenamiento.

Fortalece el sistema inmunitario, aumentando la resistencia a las enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva.

El corazón y el aparato circulatorio realizan un menor esfuerzo y la presión arterial es menor.

En determinadas etapas del sueño se da una relajación total del aparato locomotor. Músculos, articulaciones y espalda se liberan de tensiones acumuladas durante el día.

Disminuye el gasto energético, ahorrando energía para el día.

La respiración se hace más lenta y profunda, favoreciendo la correcta oxigenación de todas las células y preparándolas para el esfuerzo. La frecuencia cardíaca se ralentiza, y las células coronarias se benefician de la acción beneficiosa y reparadora de la hormona del crecimiento y la melatonina.

DOMINGO 21-2. SOTO DE VIÑUELAS. (33 KM)

2010-02-22T10:44:00.000+01:00

El Soto de Viñuelas, también conocido como Monte de Viñuelas, es un encinar adehesado situado al norte de la ciudad de Madrid, al sur de Tres Cantos y San Agustín del Guadalix, al este del Monte de El Pardo y al oeste de San Sebastián de los Reyes, todos ellos municipios y lugares de la Comunidad de Madrid (España).

Se trata de una finca vallada de unas 3.000 hectáreas, que reúne importantes valores ecológicos, paisajísticos y artísticos. Pertenece al término municipal de Madrid, si bien presenta pequeñas extensiones septentrionales, que corresponden a Tres Cantos —en una de ellas se halla la urbanización del mismo nombre—. Otras urbanizaciones próximas son Ciudalcampo y Fuente del Fresno, situadas en su límite occidental.

Está integrado desde 1985 en el Parque Regional de la Cuenca Alta del Manzanares, el espacio natural protegido de mayor superficie de la región, donde ha sido catalogado como Zona B, figura legal que permite la utilización agropecuaria del terreno. También ha recibido la declaración de Zona Especial de Protección para Aves (ZEPA).

Se accede desde la carretera M-607 (Autovía de Colmenar Viejo), tomando la salida 20, donde el lugar aparece señalizado, junto con Tres Cantos.

La finca perteneció al señorío del Real de Manzanares, propiedad de la Casa de Mendoza. En el siglo XVI pasó a manos del emperador Carlos I, que se la vendió a Arias Pardo de Saavedra, mariscal de Castilla, por 42 cuentos y 24.572 maravedíes, además de 3.000 de renta anual y 7 corderos al año.

En 1693, el Soto de Viñuelas fue adquirido por el maestre de campo Cristóbal de Alvarado y Bracamonte, quien reconstruyó la mansión señorial, hoy conocida como castillo de Viñuelas, para facilitar la estancia de Felipe V, que comenzó a frecuentar el lugar, atraído por su riqueza cinegética.

En mayo de 1751, la Corona se hizo con los terrenos, a instancias de Fernando VI, quien lo incorporó al Real Sitio de El Pardo.

En el siglo XIX, tras la caída de Isabel II, el paraje fue subastado, con un precio de salida de un millón de pesetas.

En el siglo XX, durante la Guerra Civil, el castillo de Viñuelas sirvió de cuartel general al Ejército Republicano, que salvaguardó las obras de arte depositadas en el edificio. Finalizada la contienda, la mansión fue elegida como residencia por Francisco Franco, que vivió en ella mientras se acondicionaba el Palacio Real de El Pardo. Ello fue posible ya que había sido expropiada por el Gobierno de la República, pero sólo la usó temporalmente hasta que fue devuelta a sus antiguos propietarios.

La finca ha pasado por diversas manos privadas. El Banco de Santander, la familia Urquijo y la familia Colomer han sido algunos de sus propietarios. En 2001, intentó comprarla el Ayuntamiento de Madrid por un precio de 180 millones de euros, pero la operación no fue concluida.

El arroyo de Viñuelas constituye el principal corredor biológico del monte.El Soto de Viñuelas está surcado por el arroyo de Viñuelas o del Bodonal, un pequeño afluente del río Jarama. Este riachuelo forma un pequeño valle, caracterizado por un relieve muy poco marcado, sin puntos topográficos especialmente significativos, más allá de suaves lomas que dan un aspecto ondulado al paisaje. El suelo es muy erosionable, debido a su composición arenosa.

Otra corriente fluvial de importancia es el arroyo de Valdelamasa, que tributa en el arroyo del Bodonal.

Este espacio natural se encuentra muy cerca del límite oriental del Monte de El Pardo, del que realmente constituye un apéndice. Presenta las mismas características geomorfológicas que éste, con la única diferencia de su pertenencia a la cuenca del Jarama y no a la del Manzanares, de la que forma parte El Pardo. Ambos parajes están separados por la carretera M-607 (Autovía de Colmenar Viejo), que actúa como línea divisoria.

La flora también es muy similar. El encinar adehesado y las fresnedas constituyen su vegetación principal. Como El Pardo, el Soto de Viñuelas fue finca de caza de la Corona Española. De ahí la abundancia de especies cinegéticas, como el venado, el jabalí o la perdiz, que se unen a su importante fauna avícola, entre la que destaca el águila imperial —especie en peligo de extinción—, por la que ha merecido ser considerado como ZEPA.

El castillo de Viñuelas, cuyas primeras referencias se sitúan en 1285, es el edificio más notable del monte. La construcción actual data del siglo XVIII y presenta una planta cuadrada, en cuyas esquinas se elevan cuatro torres cilíndricas almenadas, de grandes dimensiones.

El edificio tiene una altura de tres plantas, exceptuando las torres, que se elevan a cuatro. Su cara norte es la que reúne los mayores valores artísticos y ornamentales: un panel superior central que integra un escudo, un balcón corrido en la primera planta apoyado sobre columnas que conforman un pórtico y dos garitas rematadas por chapiteles. En su interior destaca la Sala de Armas.

En la actualidad, es utilizado como lugar de convenciones y celebraciones.

DE VUELTA!!!

2010-02-19T12:36:00.003+01:00

Hola de nuevo!!! Tras un periodo de ausencia debido a la joyita que hemos tenido, intentaré retomar el blog diariamente, contando sobre todos los avances en los entrenos y los preparativos de logística de cara a la carrera!!!!

Estamos LOS HURONES metidos de lleno en la compra del material de la carrera y entrenando a tope, ya queda poquito y el desierto nos espera.

Será inolvidable!!!

ALEJANDRA!

2010-02-03T16:45:00.000+01:00

Ya somos papis. El día 30 de Enero de 2010 a las 01:10 de la madrugada vino al mundo nuestra segunda hija, una niña de 3.700 grm de peso. La madre y la niña estan bien y ya estamos en casa todos, disfrutando de "la nueva joya de la corona".....
No encuentro palabras para poder expresar lo que estamos viviendo la familia estos días, hay que ser padres para sentirlo.

Solo quería compartir la noticia con todos vosotros, los entrenos ahora pasan a segundo término, aunque intentando perder lo menos posible.

ASI ENTRENAN LOS HURONES EN TAHITI PARA SABLES!!!

2010-01-26T09:09:00.000+01:00

En estos lugares nos entrenamos LOS HURONES para sables!!!!

MENUDAS PINTAS

2010-01-20T09:24:00.001+01:00

Empezando con la busqueda del material que vamos a llevar a Sables...os presento lo último en moda para el desierto, según nos han comentado, la mayor parte de la gente lleva estos monos de trabajo para estar en el campamento y aislarte del frio y del viento...!parece ser lo más eficaz! y lo más económico, así que voy a ver si llamo a MANOLO Y BENITO y me consiguen unos.

OJALA!!!

2010-01-16T18:06:00.000+01:00

Fecha: 7 Marzo 2010

Distancia: 28 kms.
Desnivel: 300 metros (positivo y negativo)
Salida: Rodalquilar (oficina del Parque). Llegada: San José
Categorías: Runner y Senderista

Varios compañeros del GGM ya se han apuntado y LOS HURONES también han propuesto ir a esta, -seguro-, magnifica carrera!!!! sería ideal poder hacerla....todo se verá más adelante en función del nacimiento de Alejandra, pero la belleza de correr por el parque del Cabo de Gata tiene que ser incomparable...haremos gestiones para poder estar allí..

Nike Zoom Vomero Plus 4 y Salomon XA Series III Twinskin Short

2010-01-13T17:23:00.000+01:00

Voy perfilando el material con el que voy a ir a Sables, hoy he recibido de Wiggle las zapas y los pantalones que voy a llevar. Las zapas ya las conozco, excepcionales, puedo decir sin ningún género de dudas, que con las que más cómodo me he sentido corriendo. Y en cuanto a los pantalones, hablan maravillas de ellos, estoy deseando probarlos

Tras tres días de descanso por la semana de descarga, mañana toca rodaje suave de 10 km y a por el finde....

ESPONSOR!!!

2010-01-12T12:36:00.000+01:00

En los proximos meses voy a intensificar la busqueda de esponsor para financiar la aventura del Marathon Des Sables, creo que la carrera tiene una repercusión lo suficientemente importante como para que a una empresa le compense hacer una apuesta por mí, seguro que será ganandora. A esto le sumamos y es una primicia, que en el próximo número de la revista CORRICOLARI de Febrero sale un artículo que me han hecho contando la carrera, mi experiencia como corredor y el proyecto solidario a favor de PAYASOS SIN FRONTERAS.

Creo que el proyecto solidario es algo que da un mayor valor a toda esta aventura y que para una empresa en una manera de dar una imágen solidaria, comprometida, nueva y moderna, apoyando iniciativas como la mía, que afortunadamente cada vez son mas abundantes...

Bueno , ya os contaré si hay algún movimiento.

Nieve, nieve y nieve.

2010-01-10T21:05:00.000+01:00

Asi esta mi calle y mi barrio a estas horas de la tarde del Domingo, desde luego precioso. El día ha estado frio desde el inicio, hoy ha habido tirada larga en Villanueva de la Cañada, 2:20 aproximadamente de rodaje estupendo, por la compañia y por el paraje. Al llegar a Villanueva la temperatura era de -5 grados y las previsiones de nevada se han cumplido.

Cierro la última semana de las tres de carga de este primer ciclo, la proxima semana será de descarga para asimilar los km y los entrenos y empezaremos los entrenos con mochila.

Las navidades genial, en familia, tranquilidad, buenas viandas y no ha faltado el virus intestinal de siempre que me ha durado hasta esta semana.

Las sensaciones del entreno de hoy han sido muy buenas, recuperando por la tarde en casa muy bien de piernas.

Mañana toca descanso pero la idea de ir a dar una vuelta por la Casa de Campo ronda mi cabeza, no quiero ni imaginarme lo preciosa que tiene que estar y no quiero dejar pasar la oportunidad de disfrutar de ella, a ver si lio a goyo y nos vamos juntos.

Objetivos de Enero, lo único que tengo claro es hacer la Media Maratón de Getafe, el día 24 de Enero de 2010, pero la verdad es que no puedo pensar a muchos días vista, la razón, una muy grande, ser papa por segunda vez, que más puedo pedir, estamos esperando todos a Alejandra con muchas ganas y el entreno a partir de ahora pasa a ser algo que planifique diariamente en función de la situación familiar.....

2010 se presenta apasionante.....

FELIZ 2010 A TODOS.

2010-01-01T13:49:00.002+01:00

Pues nada, sobran las palabras, mis amigas os desean un feliz año 2010, que seais lo más felices posibles que al final es de lo que se trata!!!!!

SEGUNDA SANSIL!!!

2009-12-29T13:36:00.000+01:00

Parece que me vino bien mojarme un poquito ayer en las calles de Mostoles, 8 kilómetros de san silvestre en un recorrido de dos vueltas, bastante bonito, repleto de gente pese a la lluvia y algo atropellado durante los dos primeros kilómetros.

En cuanto a las sensaciones, buenas, calentando algo el ratito que no se podía correr por la masiva presencia de corredores y en cuanto se despejó un poco la cosa, a darle a la zapa a ritmo...de menos a mas...como las carreras buenas...

Al final tiempo oficial 33:20, al que le quito unos quince segundos hasta que pase por el arco de salida., con fuerza, de menos a más, acabando fuerte y sin sensación de haberlo dado todo....que siga la racha!!!

Un abrazo a todos, y gracias por los animos....los necesitaba!!!!

VIRUSES!!!!

2009-12-28T10:42:00.002+01:00

Jodido llevo desde el día de Navidad, con algo similar a una gastroenteritis que no llega a serlo pero que tampoco se va, lo que ha significado cuatro días de parón sin entrenar y encima con un virus "YOUR COMPUTER IS INFECTED"...es el mensaje que tengo en el escritorio de mi portatil, que me ha dejado incomunicado informáticamente del mundo mundial.

Espero no tardar mucho en recuperarme y con ello mi ánimo.

No acompaña la climatología y también me asaltan las dudas sobre si lo que estoy haciendo tiene alguna razón de ser, si me va a llevar a algún sitio, si estoy haciendo lo correcto, porque gasto tanto tiempo en correr, ....creo que se llaman "remordimientos" y han venido a visitarme en el momento en el que físicamente he dado un bajón....

Igual que hay momentos de euforia, de gran fortaleza física y psiquica, en los que uno va como un velero con viento a favor, tambíen los hay de temporal, de tormenta, de viento en contra, en los que uno por más que quiere no puede avanzar, de pensamiento oscuro, ...

Pero si algo he aprendido de mi experiencia como corredor de largas distancias es que todo pasa, tanto los buenos momentos como los malos, en los buenos tienes que aprendar a disfrutar y en los malos tienes que aprender a sufrir, ahora estoy en uno malo, que pasará, no se cuantos días me va a durar, 1, 2 3, ....no se...pero se que pasará y volveré a estar tan ilusionado con la carrera como lo he estado antes....

De momento, esta tarde retomo el entreno corriendo la SAN SILVESTRE DE MOSTOLES, con mis amigos Goyo y Julio...creo que no llegan a 8 km ...pero espero recuperar algunas sensaciones para ir hacia arriba de nuevo.

SAN SILVESTRE DE CERCEDILLA

2009-12-21T09:49:00.000+01:00

Ayer pude disfrutar de la gélida mañana en compañia de mis amigos Goyo y Julio, en la VI edición de la San Silvestre de Cercedilla. Es la carrera de montaña con más participación de España, cerca de dos mil personas, por lo que había que ponerse delante, y salir rápido, y así fue....el problema es que las bajas temperaturas me hicieron abrigarme mucho (4 capas, menudo error cometí), en el kilómetros 5 en plena subida estaba casi ahogado de la sensación de agobio que llevaba por la ropa...pese a eso me recuperé y en el tramo final aprete los dientes...pero no fue lo suficiente para bajar de la hora, objetivo improvisado que nos pusimos en la línea de meta. Al final por mi reloj, 1:00:50......la carrera bonita y buena organización.

Habrá que repetir.

A COMER!!!!

2009-12-17T09:35:00.000+01:00

Empieza el carrusel de comidas, cenas, cenas, comidas, recenas y no se que más gaitas. Desde luego un periodo entrañable en el que subir un par de kilitos o tres en la báscula esta al alcance de todo hijo de vecino.

Pautas para ello, desde luego, una de las más importantes es ingerir la mayor cantidad posible de alcohol...!!!!que dicen que engorda!!!!....que yo sepa el que engorda soy yo...no el alcohol...jjejeje..que malo...

Otra imprescindible es comerse las sobras de todo lo que queda en los platos entrantes...así se recibe al plato principal con una buena base en el estomago....

No os olvideis del pan, de los mojes y los barquitos y desde luego ......y elegir comidas que tengan mucha grasa.

Recuerdo el comentario de una profesional que se dedicaba a hacer mesoterapia en un sitio de dudosa reputación, que le dijo a mi mujer que los alimentos ricos en grasas no engordan si no se acompañaban de otros que conduzcan la grasa....vamos que se podia comer tres kilos de cochinillo, que mientras que no ingiriese otro alimento, no pasaba nada, lo mismo es verdad,....pero a mi me hace una gracia que te cagas, así que podeis probar también lo que he llamado "la dieta de la cochinillo"..que suena de puta madre....

Y para finalizar..no paseis por alto los grandes olvidados durante los once meses del año que hemos dejado atras, turrones, polvorones, ferrero rocher, mazapanes, panetonnes, peladillas, autenticas bombas de relojería, que harán vuestras delicias...

Con todo esto...felices digestiones.....!!!Viva la sal de frutas!!!!!.

YA ESTAN LAS FOTOS.

2009-12-16T09:30:00.000+01:00

Bueno, que ganas teníamos todos. Ya estan algunas fotos disponibles en la página de Pedro Alhambra, http://www.pedroalhambra.es/ . Un trabajo exquisito por parte de Pedro, que nos ha dejado un recuerdo buenísmo, al que espero que le saquemos todo el jugo posible.

Hoy de momento, tras la maratón del Domingo y el entreno del Lunes, vuelvo a descansar, algo de lo que me alegro enormemente, porque ayer estaba algo cargado de piernas, pero vamos, ..esperando el plan del señor miyagi para volver a darle caña a la zapatilla.

Ayer, avance importante del proyecto, ya son 505 euros recaudados.

Os seguiré contando, tengo que currarme la crónica del ESPADAN y le debo un post a Pedro.

Test.

2009-12-14T20:58:00.000+01:00

Todo pasa rápido, ya hemos vuelto y la experiencia ha sido positivisima. Por tiempo y algo de cansancio no estoy todavía en condiciones de colgar una crónica en condiciones. Pero os adelanto que disfrute cada metro que recorrí, ha sido la primera maratón en la que disfruto a tope, en asfalto siempre se sufre algo más, vas mas agobiado con el rítmo y con los tiempos, en montaña en totalmente diferente.

El resultado era lo de menos, como me dijo Emilio, se trataba de un entreno y aprovechó el evento para realizar un test de cara a sables. Tres días de entreno la semana pasada, descanso el Sabado, la maratón el Domingo y 15 km en progresión hoy,....si si.....habeís leido bien,....pero yo confío cien por cien en lo que mi entrenador me manda...creo que eso es básico para acabar con éxito.

Asi que tras las cinco horas y ocho minutos de ayer en ESPADAN, clasificado en la posición 169 de 700 participantes, hoy han caido 15 kilómetros en progresión.

Desde aquí, como ya es costumbre agradecer a Goyo su presencia en el entreno, sin él hubiese sido dificil. Empezamos a 5:25 el kilómetro y desde hay fuimos bajando progresivamente hasta los 4:25 en los que terminamos.

Aerobicamente estoy bien, pero me ha sorprendido mucho no estar con agujetas, no contracturarme o no acalambrarme y poder acabar el entreno de hoy de menos a más.

Por cierto, las fotos del Retiro de otro día, las podeís ver en http://www.pedroalhambra.es/, te debo una Pedro.

FOTOS

2009-12-09T22:19:00.000+01:00

Martes 8 de Diciembre de 2009. Parque del Retiro, Madrid.

A las nueve de la mañana estabamos citados Los Hurones, Goyo y yo con Pedro Alhambra.

Os cuento la historia. Días antes estaba trasteando en facebook para intentar expandir y dar a conocer algo mas el proyecto solidario de PSF, cuando en alguno de los grupos que visite encontre la reseña de un fotografo profesional que se ofrecia para colaborar, poniendo su talento a disposición de alguna ONG o algún proyecto solidario. Entre en contacto con él y en pocos mails nos pusimos de acuerdo para quedar en el Retiro y realizar una sesión fotográfica.

A todos nos hizo mucha ilusión, no os podeis imaginar lo bien que lo pasamos durante la hora y algo que estuvimos con Pedro, las risas que nos echamos y las caras de la gente que nos veía en el Retiro eran dignas de ver. Seguro que pensaban "quien coño es esta peña"......

Yo no quise ver casi ninguna foto de las muchas que nos tomó, pero las dos o tres que vi, me encantaron y creo hablar por todos cuando digo que estamos muy expectantes de ver el resultado.

Desde luego Pedro es un auténtico profesional, personalmente flipe con la cantidad de objetivos que trajo y solo puedo agradecerle desde aquí lo que hizo por nosotros y reseñar su web para que todos vosotros conozcais su trabajo y si alguno necesita los servicios de un auténtico profesional de la fotografía lo tenga fichado.

http://www.pedroalhambra.es/

Gracias Pedro.

SIN PALABRAS!

2009-12-07T11:35:00.001+01:00

RESUMEN SEMANAL

2009-12-07T09:54:00.001+01:00

Lunes: Descanso.
Martes: 10 Km en el P.Sur. y Gradas
Miercoles: 16 km en el Retiro.
Jueves: Descanso.
Viernes: 10 Km y 1 hora de Gym.
Sabado: 19 Km. Villanueva de la Cañada.
Domingo: 12 Km Circuito por Ciudad.

Total Semana: 67 Km.

Corredores Solidarios

2009-12-02T22:15:00.000+01:00

Ayer recibi un mensaje en facebook de "Corredor Solidario". Solo se que es de Madrid y que esta trabajando en un plan de negocio para ver si consigue que apoyen un proyecto que ha llamado Corredores Solidarios y cuyo objetivo es crear algo donde personas con motivaciones parecidas a la que estoy llevando a cabo con el proyecto a favor de PAYASOS SIN FRONTERAS podamos realizar carreras apoyando una causa soliaria.

¿Os imaginais 50 personas corriendo una carrera con el objetivo de recaudar fondos? Se podrían hacer muchas cosas con el dinero recaudado, verdad? Bueno pues en eso esta trabajando y ha creado un perfiel en facebook con el nombre Corredor Solidario, un grupo en facebook y una red social, Corredores Solidarios para poder ir haciendo algo real.

El proyecto lo esta planteando para 2010 y espera que lo apoyen corredores que se impliquen con causas solidarias.

Os dejo su web, http://corredoressolidarios.ning.com/

RAIDLIGHT EVOLUTION 2

2009-12-01T22:09:00.000+01:00

Aquí teneis la primera imagen de la que será mi compañera en SABLES, es un jaleo de cinchas, enganches y bolsillos... espero que en poco tiempo estemos acoplados con uno solo.

405 EUROS PARA PSF!!!!

2009-11-30T21:37:00.000+01:00

ADIOS NOVIEMBRE. Pasa el primer mes de entreno más dirigido a la MDS 2010. Han sido más de 210 kilómetros recorridos en este mes, con un balance muy positivo, muchas ganas de entrenar y mucho animos gracias a toda la gente que me esta apoyando en este proyecto.

En cuanto al proyecto son 405 euros recaudados para la ong PAYASOS SIN FRONTERAS, y algo en lo que no había pensado cuando empece con todo esto, es la gente a la que estoy conociendo con motivo de la carrera.

No quiero citar a nadie en concreto y tengo a todos presentes, gente que me esta dando su apoyo y que ha hecho que no sepa durante el mes que nos deja que significa la palabra "pereza".

Esta claro que cuando uno tiene un objetivo que le ilusiona y esta motivado al cien por cien, no le cuesta para nada entrenar, ni cuando uno esta cansado, ni cuando hace frio, ni cuando llueve.

Tengo que decir que es algo que me esta soprendiendo, no he perdido ningún entreno y mucho os lo debo a vosotros.

La busqueda de patrocinador y la difusión del proyecto en medios de comunicacion son otros de los factores que me tienen "muy enchufado" a la carrera, que como decía el otro día mi amigo Bernard, ya ha empezado.

Es un placer entrenar con mis amigos "LOS HURONES" (Julio, Bernard y Richi), los que serán mis compañeros de aventura en Sables y disfrutar de estos meses con ellos es otro de los alicientes que tengo.

Espero que estos mismos sentimientos y pensamientos sigan conmigo durante el próximo mes de Diciembre, vamos paso a paso.

RECUPERANDO SENSACIONES.

2009-11-27T22:05:00.002+01:00

Estaba claro que lo del Miercoles no tenía que preocuparme y hoy lo he comprobado. El otro día iba algo pesado, pero creo que sabía el motivo. Hoy Viernes, el mismo recorrido en el Retiro, esta vez algo mas de diez kilometros, pero las sensaciones desde el primer minuto han sido buenisimas, el día acompañaba, la tarde perfecta en Madrid, así que entreno disfrutado y luego sesión de una hora en el gym, cogiendo algo de fuerza...que hara falta..

Mañana me voy con Los Hurones a subir al Monte Abantos desde San Lorenzo del Escorial, ya os contaré.

MOTIVACION.

2009-11-25T18:34:00.004+01:00

Hoy ha sido el primer entreno en mi preparación para Sables, en el que he sufrido un poquito, pero he sabido hacerlo y he acabado el entreno contento.

Tengo claro porque me ha pasado esto:

PRIMER FACTOR: CANSANCIO.

Ayer el entreno lo hice por la tarde-noche, a las 19:30 en la kedada que los del club GGM hacemos los martes en Moratalaz, fueron 10 kilómetros de rodaje rapidito,

SEGUNDO FACTOR: ALIMENTACION.

Como muchos sabeis tras entrenar no se suele tener bastante apetito, por lo que en casa la cena fue de lo más frugal, una ensalada de tomate y aguacate....

TERCER FACTOR. CLIMATOLOGÍA.

Creo que hoy ha sido el día que más frio ha hecho en Madrid de los últimos meses, además la sensación de frio, creo que era mayor por el leve viento que soplaba en el retiro a eso de las tres de la tarde.

Con todo esto, he dado tres vueltas al circuito del retiro, aproximadamente unos dieciseis kilómetros, la peor la segunda, pero todo pasa....

Mañana, descanso.

Os dejo un enlace del último video de los BLACK EYED PEAS.

http://www.youtube.com/watch?v=f_2rrxONlLo

VAYA FINDE!!!!!

2009-11-22T20:09:00.001+01:00

No puedo pedirle más al fin de semana, una lástima que se termine.

El Sabado mi amigo Julio nos invitó a Bernard y a mi a correr en su club, la DEHESA, un recorrido de seis kilómetros bastante asequible, al que dimos dos vueltas, y que nos permitio ir charlando y difrutando de la mañana tan estupenda que hacía en Madrid para correr. Una hora de rodaje a ritmo de 5´/km, ducha y desayuno. Para empezar de lujo.

La tarde del Sabado, en casita haciendo alguna ñapa taladro en mano, que si un cuadro en el baño, que si un zapatero en la habitación de Lucía, que si casi me electrocuto dos veces......!!!!vamos un autentico POFESIONA!!!!!

Y el domingo habíamos organizado una kdada en Pinto con gente que había participado en la edición del MDS de éste año.

Luz y Misael, --que será compañeros de viaje en el desierto-- y su grupo de gente de Pinto hicieron de anfitriones para los visitantes (Julio, Bernard, Richi, Salva, Pablo y yo). Gente majisima con la que compartimos un rodaje de hora cuarenta, unos 18 kilómetros.

El motivo de la kdda era conocernos la mayor gente posible de Madrid que vamos a ir a sables y enseñarnos el material para la carrera, aparte de los valiosísimos consejos que nos han dado de cara a la misma, en este tipo de pruebas la experiencia es importantísima y ellos nos van a ayudar muchísimo.

Probe la mochila RAID LIGHT durante unos diez kilómetros, con unos cuatro kilos y la verdad es que alucinante como se acopla al cuerpo incluso cuando no la llevas ajustada del todo, como fue el caso. Sorprende lo pequeña que es y piensas, como coño voy a meter ahí todo lo que necesite para la carrera...

Y para acabar el finde...tarde familiar. Almu sacó entradas para ver "INSECTARIUM" El circo de los insectos, una obrita de teatro para niños que está los fines de semana en la Casa de Vacas del Retiro. Para los que tengais niños de tres a siete años +-, totalmente recomendable, precio asequible, dura una hora y es muy entretenida, así que decidimos comer por la zona del Retiro,....... y que mejor que un platito de pasta en el Gino´s.

Así que otra semana más de entreno, a un buen nivel de forma física, me apetece salir a correr, me recupero muy bien de los entrenos, el proyecto solidario para PSF v creciendo poco a poco, ya son 360 euros recaudados....como decía al principio!!!!!!NO PUEDO PEDIR MAS!!!!!.

COLABORACION MUTUA

2009-11-18T22:41:00.000+01:00

Sigo cumpliendo con todos los entrenos a buen nivel de apetencia, vamos que no perreo. Hoy Miercoles, circuito completo en el gym y cinco kilómetros en la cinta.

La alegría del día ha llegado de la mano de Samuel, de Payasos sin Fronteras. Tras unos días esperando han actualizado la web de payasos sin fronteras http://www.clowns.org/, en la que han hecho una reseña a mi participación en la MDS 2010, así que toda la gente que entre en su web tendrá la oportunidad de conocerme.

Espero que haga que sume más al proyecto y que un mayor número de personas colaboren con el proyecto. De momento estamos en 300 euros recaudados y espero vuestra colaboración, jejejee.

Mañaña descanso.

RESUMEN SEMANAL

2009-11-16T10:01:00.000+01:00

Lunes: 13 Km en el P.Sur.
Martes: 13 Km en el P.Sur.
Miercoles: Gym y 5 Km.
Jueves: Descanso.
Viernes: Gym y 5Km.
Sabado: 16 Km. CdC
Domingo: 20 Km Villanueva de la Cañada-Valdemorillo-Villanueva de la Cañada

Total Semana: 72 Km.

Entrevista en Radio Marca.

2009-11-12T23:42:00.001+01:00

Lo prometido es deuda. He estado trasteando un poqito con el Windows Movie Maker y me he currado un video con la entrevisa de RADIO MARCA, no es gran cosa, pero poco a poco.

Espero que os guste.

Mañana, otra sesión de gym completo y 5 kilometros, siguiendo el plan del jefe sin fisuras.

Al gym.

2009-11-11T16:45:00.000+01:00

Primera sesion de gimnasio en mi preparación para la MDS 2010. En total, cincuenta minutos de circuito completo y 5 km en la cinta.

Desde los tiempos en los que jugaba al Squash en el Estatio de La Peineta, estamos hablando de 2.005, no había vuelto a correr en cinta. Una ventaja, el impacto es nulo a diferencia de correr en asfalto o tierra, una desventaja, la poca ventilación del gym, !!!!!menuda sudada!!!!, pero así me voy acostumbrado a lo que me espera en el Sahara....

En cuanto a las sensaciones y ánimos de cara al entreno, me encuentro muy mentalizado, la entrevista de ayer de Radio Marca, la aportación de mi amigo Antonio "El Marismeño"....., y los posibles avances en cuanto al tema de patrocinadores y publicidad en medios me dan mucha fuerza para no perdonar ni un entreno. Espero que dure mucho.

Mañana descanso.

GRANA PADANO.

2009-11-08T20:16:00.002+01:00

Grana Padano es un queso con Denominación de Origen protegida y por esta razón, ha sido incluido entre los productos más prestigiosos que ofrece a los consumidores garantías sobre el origen y el método de producción, además, goza de una relativa protección en cada uno de los Estados Miembros de la Unión Europea.

Cuidan muy bien la alimentación que se le da al ganado para que éste produzca una leche con una calidad óptima y la elaboración del queso se hace mediante desnatados de afloramiento natural.

Las marcas características de este queso, un cuadrifolio a modo de trébol de cuatro hojas que atestiguan el origen y legitiman la calidad y la denominación del producto. Otra marca característica que lleva el queso consigo son un par de rombos, en cada uno de los rombos aparecen las palabras “Grana” y “Padano” respectivamente. Finalmente una tercera marca que indica la calidad y es el último sello que se añade al queso, es un rombo en el cual aparece la palabras completas “Grana Padano” y las siglas G y P en ambas puntas del rombo.

Para obtener un kilo de este magnífico queso se necesitan 15 litros de leche, 30 gramos de este queso corresponden a la sustancia nutritiva de ½ litro de leche y además su aporte cálcico es de un 60% para las personas adultas con un consumo de 50 gramos y su contenido en colesterol es bastante bajo, tan solo 70 mg por cada 50 gramos de queso.

En fin, además de rico es saludable, este es uno de los quesos que para mi, merece la pena probar y disfrutar junto a una copita de vino tinto.

Podría comparar mi estado de forma actual con esta buena descripción del queso....!!!espectacular!!!, además el comentario casi viene a cuento porque quería poneros el enlace del video siguiente.....!!!que me mola un huevo!!!.

UN JUEVES MÁS!!!

2009-11-05T17:29:00.003+01:00

Ya estamos de vuelta.
He quedado con mi amigo Emilio Comunero en el Retiro y como siempre que voy con él, cuando acabo me tiemblan las patas....Al final un rodaje de poco más de 11 kilómetros, de charla amena sobre los meses venideros. Voy a tener la gran suerte de que Emilio lleve mis entrenos de cara a la MDS, y hemos estado charlando sobre lo fácil que es pasarse con los kilómetros y llegar pasado a la prueba. Van a ser meses duros y bonitos, y al final del tunel, la recompensa, en Febrero un nuevo y gran cambio en nuestras vidas, la llegada de Alejandra y en Abril la MDS....que más se le puede pedir a la vida.....

SOBREVIVIENDO.!!!!

2009-11-05T09:20:00.001+01:00

Llevo tres días desde el fin de semana con un constipado de esos que te quitan las ganas de todo, sin llegar a tener fiebre, pero con una sensación de cansancio poco habitual. Parece que voy mejorando y hoy jueves vamos a intentar hacer una tiradita de unos 18 km en el Retiro a medio día, o me curo del todo o la cago, ya os contare..esta tarde!!!!

SORIA.

2009-11-02T22:43:00.000+01:00

Os dejo unas fotos de la tiradita del Domingo por tierras sorianas. En total fueron 33 kilómetros, tres horas y cuarto, de rodaje muy ameno. El recorrido fue Maján-Escobosa-Perdices-La Milana-Perdices-Escobosa-Maján.

CON UN PAR.

2009-10-30T12:04:00.001+01:00

Ayer fue un día duro de trabajo, casi doce horas en el despacho, así que, cuando salí sobre las siete de la tarde, el nivel de estres acumulado durante el día estaba a punto de rebosar, estaba saturado, y necesitaba agotar mi cuerpo para descargarme, sabía que necesitaba correr.

Por otro lado, tenía ganas de llegar a casa para estar con Almu y con Lucía, de cenar con ellas y de estar en casa hasta que la pitufa se durmiese, .....asi que muy fácil...iba a hacer las dos cosas.

Tras ver como se metían para cenar unos buenos calamares fritos, y darle a Lucía su vasito de leche de postre, no dude ni un segundo.

Me puse las mallas, las zapas, decidí llevar la mochila que utilice en Ronda, con alguna cosa (el frontal, una barrita, unos frutos secos, una botella con isostar, diez euros el movil y las llaves de casa), me despedí de Almu y enchufe el mp3, sonaba Extremoduro.., no podía ser mejor.

No sabía cuanto tiempo iba a durar el rodaje, pero la idea era hacer un par de horitas. Cogí la Vía Lusitana hasta llegar al carril bici y por él hasta la Casa de Campo. A esas horas Aluche esta bastante vivo pero fue meterme en la Casa de Campo y desaparecer cualquier rastro de civilización. Eran las diez y media, más o menos, y cuando entré decidí que no iba a volver por el mismo sitio, se me ocurrió utilizar el recorrido de la Maratón Popular de Madrid, para salir de la Casa de Campo, es decir, seguir por el carril bici hasta el Zoo y de allí por la Avenida de los Platanos hasta el Lago de la Casa de Campo. Sin duda esta zona fue la mejor de la noche, no me cruce con nádie, al estar esta zona cerrada al tráfico no ví ni un solo coche. Estabamos solo la Casa de Campo, la luna, Extremoduro y yo....fue una gozada....además tenía la sensación de no hacer ningún esfuerzo....llevaba una hora de rodaje y las piernas iban solas.

Llegué al Lago y giré a la derecha para salir por los Restaurantes a la Avenida de Portugal, estaba de vuelta en la ciudad y empezaba a notar el cansancio de todo el día. Tomé algo de isostar aprovechando un semaforo en rojo y seguí hasta el Paseo de la Ermita del Santo, donde probe a correr mientras tomaba una barrita de cereales con chocolate, !!!!bendita la hora!!!!, menudo subidón de energía para afrontar la ultima parte del recorrido, subir todo General Ricardos hasta Alejandro Sánchez y para casa, estiré un poquito en el boulevar de casa y a la ducha.

En total, casí 20 kilómetros, una hora y cuarenta y un minutos, 137 ppm de media, 1.653 kcal, a una altura máxima de 589 metros y mínima de 494 metros.

Disfrute como un enano.

OTRO ENTRENO MAS.

2009-10-27T18:09:00.001+01:00

Martes. Parque Sur de Madrid, 14:30 horas. Ahi estaba yo, venciendo a las ganas de quedarme en casa a comer y a disfrutar de una siesta, pero la MDS no me va a perdonar, así que yo tampoco pienso perdonar ningún entreno. Hoy han sido trece kilómetros a un ritmo de 4:30 min/km, sigo con las buenas sensaciones.

Por cierto, me alegraría algún comentario de vez en cuando por parte de la gente que siga habitualmente el blog, si es que lo sigue alguien, que no lo se..

LLEGAN LAS PRIMERAS COLABORACIONES.

2009-10-26T22:29:00.029+01:00

Ayer Lunes, tras la Media Marathón de Valdemoro, tocaba descanso y masaje para recuperar un poco la musculatura.

El masaje deportivo se diferencia del terapéutico en que se circunscribe dentro de la práctica deportiva, tanto a nivel de entrenamiento como de competición (previo y posterior a ella)

Este tipo de masaje va a ir encaminado a preparar la actividad física intensa, para evitar espasmos musculares u otras lesiones deportivas, así como para eliminar toxinas y relajar tras la actividad deportiva.

CARACTERÍSTICAS

· Efecto analgésico

· Ayuda a la prevención de lesiones de partes blandas (músculos, tendones, fascias y bursas)

· Estimula la circulación sanguínea y linfática.

· Elimina toxinas y sustancias de desecho metabólico

· Retrasa la aparición de fatiga muscular

· Evita la formación de adherencias y las elimina una vez formadas

· Ayuda a la realineación de las fibras musculares tras una lesión.

MASAJE INTERCOMPETICIÓN

Se entiende como el que se aplica durante la fase de entrenamiento, cuando existen problemas el aparato músculo-esquelético. Éste será, en general, lento, profundo y más prolongado que los demás, de unos 15-25 minutos de duración dependiendo del deporte practicado. Se debe insistir en los grupos musculares sobrecargados por la competición pero manteniendo el carácter más general que los anteriores. Se busca conseguir:

- Prevenir lesiones por sobreentrenamiento

- Eliminar la sobrecarga muscular

- Disminuir la fatiga.

Permitiendo todo ello mejorar el rendimiento del deportista.

Este masaje es reparador y analgésico, muy importante para el restablecimiento y mantenimiento corporal del deportista, teniendo en cuenta la gran frecuencia con que se producen lesiones de importancia, por cometer el error de subestimar las señales dolorosas que el organismo del atleta comienza a dar cuando se sufre una mala recuperación metabólica post-entrenamiento.

Como no puede ser de otra manera, la confianza en las personas que te tratan es básica, y yo la tengo absoluta en la clínica GARCIA-SALGADO. Jose y Felipe, (grandisimos profesionales en Osteopatía, Naturopatía y Maseja Terapeútico Deportivo) tienen su clínica en la calle Doctor Esquerdo, de Madrid y podeis pedir cita previa en el teléfono 91.401.61.24.

Pues bien, como decía al principio, tengo pensado hacer alguna camiseta de toda esta aventura y como no podía ser de otra manera, ellos se han brindado a ayudarme con su venta.

Gracias, Jose.

RESUMEN SEMANAL

2009-10-25T22:00:00.000+01:00

Lunes: Descanso.
Martes: 13 Km en el P.Sur
Miercoles: 10 Km en el P.Sur
Jueves: 18 Km en el Retiro.
Viernes: 13 km con Goyo en el P.Sur.
Sabado: Descanso
Domingo: Media Maraton de Valdemoro 1:29:50

Total Semana: 75 Km.

2009-10-22T16:39:00.000+02:00

Mali

Argelia

Guatemala

Mali

Fotos:Kim Manresa

Estas fotos me las ha hecho llegar hoy Patricia, de Payasos Sin Fronteras. A personas como estas, va el dinero solidario que aportais al proyecto. A personas como estas, dedico el esfuerzo de mis entrenamientos. A personas como estas a las que no conocemos son a las que vamos a ayudar, a las que vamos a hacer reir , a las que vamos a ayudar para que se olviden de sus sufrimientos, de sus pesares, y en muchos casos de sus horrores. Personas que plagan el llamado "tercer mundo", cuando muchas veces, con poco son inmensamente más felices que nososotros en nuestro "primer mundo" con todo lo accesorio que tenemos.

Hoy, han caido 18 kilómetros en el Retiro, con algo de viento, pero muy buena temperatura, incluso sol en algunos ratillos, sigo con muy buenas sensaciones de piernas, sin mucho cansancio acumulado, esperemos que dure mucho tiempo.

GRACIAS AMIGO.

2009-10-21T09:23:00.002+02:00

No todo el mundo puede presumir de tener un amigo y cuando me refiero a un amigo, lo hago refiriendome al "de verdad", al que sabes que va a estar ahí si en algún momento lo necesitas.
Pues yo si puedo.

Todavía me acuerdo el día que le conocí, hace más de cinco años, cuando un día quede con mi cuñado Felix para salir a correr por el Parque Sur. Ya me había hablado de él, y me dijo que nos iba a enseñar un circuito de cuestas que conocía por el parque, menudo cabronazo, que jarta de cuestas.

Han pasado los años, hemos disfrutado y sufrido mucho juntos, unidos siempre por la misma droga, "salir a correr" y en el transcurso de estos años me ha ido demostrando la persona que es.

Goyo sobre todo es "amigo de sus amigos", detallista y una buena persona, que creo que es a lo que uno tiene que aspirar en la vida, no siempre es facil conseguirlo.

Tengo que contaros una cosa, estoy un poco preocupado con el proyecto solidario paralelo a la carrera. Me da miedo que no funcione, que lo que haga no sirva para nada, no recibir el apoyo de la gente, obtener poco para esos niños. En parte puede ser por la crisis y en parte también puede ser que pasemos, que no seamos tan solidarios como nos creemos. Quiero creer que lo que estoy haciendo va a servir para algo y espero que así sea, pero no se si lo transmito de la mejor manera posible.

Aquí entra en juego mi amigo, la primera aportación solidaria al proyecto ha sido la suya, no podía ser de otra manera y me ha demostrado que va a estar ahí siempre que le necesite.

Gracias Goyo.

DESCANSO.

2009-10-19T23:05:00.005+02:00

Hoy lunes me ha tocado descansar. Tras la semana pasada en la que he entrenado cinco días y contando la tirada larga de 28 km de ayer, tocaba recuperar.

Tarde de relax, disfrutando con Lucía. Tras recogerla por la tarde del cole, hoy tenía que llevarla a sus clases de musica y después hemos pasado una hora muy divertida en la biblioteca municipal del barrio, leyendo y ojeando algunos cuentos. Después hemos ido a recoger a Almu que salía de la academia y a casa a cenar.

Lunes en familia, se puede pedir más????

PUES NO.

RESUMEN SEMANAL

2009-10-18T23:14:00.002+02:00

Martes: 10 km con el GGM en Pavones.

Miercoles: 8km de cuestas con Goyo en el Parque Sur.

Jueves: 12 km con Emilio y Krisma en el Retiro.

Viernes: 13 km con Goyo en el Retiro.

Domingo: 29 km con Los Urones (Valdemorillo-Silla Felipe II-Valdemorillo)

Total Semana: 72 km.

DE VALDEMORILLO A LA SILLA.

2009-10-18T22:59:00.002+02:00

Esta es la vista espectacular del Escorial desde la silla de Felipe II. Esta mañana hemos quedado unos cuantos amigos para hacer la primera tirada larga de la temporada, al final unos 29 kilómetros. A las nueve y media de la mañana habíamos quedado con Goyo y yo, con mis amigos de Villanueva de la Cañada y futuros compañeros de desierto Julio, Bernard y Richi, acompañados de Antonio.

Al llegar a las nueve y cuarto la temperatura era baja, casi siete grados, pero al levantar el día subió rapidamente y la mañana ha sido estupenda. Pasadas las nueve y media ya estabamos todos preparados para salir y a los cinco minutos de ir trotando empezamos a subir, subidita importante de un kilómetro calculo, para ponernos calentitos, algunos toboganes y subida continua hasta llegar al pueblo de Zarzalejo. Cruzamos las vías del tren y dirección a la silla de Felipe II, atravesando por un Robledal precioso. Vamos a un ritmito muy comodo, disfrrutando del paisaje y de la compañia hasta llegar a la silla.

Lo duro ya estaba hecho, solo quedaba bajar y lo volvimos a hacer tranquilamente, una paradita en Zarzalejo a bebe agua y tirando millas hacía abajo, que ya era bastante tarde.

Lastima el tropezon de Julio, pero el susto al final se quedó en eso.

No podía ser mejor la mañana con inmejorable compañia.

Gracias, Goyo, Julio, Bernard, Richi y Antonio. Sois unos máquinas.

ANALIA.

2009-10-17T18:18:00.001+02:00

El entrenamiento del Viernes consistió en 12 km y medio por el Parque Sur, con Goyo e iba dedicado a Analia.

Os cuento la historia de una amiga que se llama Analía Rosanna. Ella es argentina y vive en Buenos Aires. Su madre y la mia eran amigas de jovenes, cuando su madre todavía vivía en España. Emigró a Buenos Aires y siguieron manteniendo la relación por carta durante muchos años.

Eso hicimos Analia y yo durante muchos años, hasta que la vida, dura como siempre, empezo a ser dura con ella.

A las dificultades económicas, siempre superables, se sumaron las afectivas, mucho más jodidas de superar. Primero falleció su padre, que era conserje en un colegio donde vivian, y a los pocos años el de su madre, siendo ella todavía una veinteañera.

En esta época todavia manteniamos contacto por correspondencia. Yo ya estaba vivienda en Villalba, con mi madre y mi hermana, mis padres ya se habían separado. Y perdimos el contacto.

Pero bendito facebook, hará aproximadamente un año, entre para crear una cuenta y a los pocos días recibí un mensae de alguíen que me preguntaba si era el hijo de Ana, me había encontrado.

Desde entonces, gracias a otro inventazo, el mesenger, es como si fuesemos vecinos y no pasa mucho tiempo sin que nos echemos una buena charla.

Fue toda una alegria que me encontrara. No nos conocemos físicamente pero somos muy buenos amigos y los dos sabemos que algún día nos abrazaremos.

Ahora la vida la devuelve la felicidad que le quito los años pasados, tiene un novio que es un pedazo de pan,se llama Hernan, que la quiere y la cuida y una sobrina que es su ojito derecho. Serán unos padrazos algún día.

Desde aquí la mando mil besos.

CUESTAS Y LLAMADAS.

2009-10-14T22:57:00.002+02:00

Hoy a las 14:30 como la mayoría de los días he quedado con Goyo, para hacer unas cuestas. Han sido cerca de veinte minutos de rodaje muy traquilo y luego diez cuestas de unos cincuenta-setenta metros, acabando con otros diez minutos de trote. Demasiado calor todavía en Madrid.

Y durante todo el día llamadas telefónicas. Unas recibidas, las de felicitación por mi 34º cumpleaños y otras enviadas, las de busqueda de patrocinadores para la MDS.

Mañana he quedado con Emilio en el Retiro, así que seguro que será un entreno duro, a por él.

Entrevista en RADIO VILLALBA

2009-10-13T12:46:00.000+02:00

Empezamos con buen pie esta andadura del MDS 2010. Hoy he tenido el placer de ser entrevistado en RADIO VILLALBA, estaba un poco nervioso, pero Javier, me ha transmitido serenidad, se nota que es un buen profesional, y la verdad es que ha estado muy bien.

La teneis disponible en www.sables2010solidario.com, en la pestaña MULTIMEDIA.

Hoy toca entreno con los compañeros del GGM, serán cerca de 10 kilómetros muy divertidos.